چه برگری سال نو را شروع می‌کند؟ این نوع غذا را نه خیلی سریع بخورید | غذا و نوشیدنی

وقتی هوس سیب‌زمینی سرخ‌کرده کردم، فهمیدم که دلم بیش از حد واتابرگر می‌خواهد. مثل هر سال نویی، سال از نو شروع شده و وقت تغییر است. تصمیم گرفتم عادات غذایی‌ام را تغییر دهم و کمتر فست فود بخورم و بیشتر غذاهای خانگی بخورم - به طور خاص، غذاهای سالم‌تر.
با ورود به روز سال نو، من همین الان دارم واتابرگر می‌خورم. تصمیمی گرفته‌ام، اما به یک برنامه نیاز دارم. در واقع برنامه‌ریزی برای تغییر این عادت‌ها بزرگترین تفاوت را ایجاد کرده است. حداقل تا الان.
برخی از عادت‌های غذایی بد که با آنها دست و پنجه نرم می‌کنم، و همچنین بسیاری از عادت‌های غذایی بد دیگر، نوشیدن کالری زیاد چای شیرین، نوشابه یا حتی آبمیوه، با تکیه بر راحتی فست فود، من در واقع تفاوت بین غذای سالم و ناسالم را نمی‌دانم (فقط به خاطر برچسبی که نوشته شده "کم چرب" به این معنی نیست که برای شما خوب است)، کنترل نکردن اندازه وعده‌های غذایی و خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند یا چربی بالا هستند.
چگونگی تغییر هر یک از این عادت‌ها نیاز به تمرین دارد، زیرا وقتی به یک رژیم غذایی عادت می‌کنید، ادامه حفظ این رژیم آسان است. اگر مثل من هستید، بهتر است هر بار یک عادت را حل کنید.
من قدم‌های کوچکی برمی‌دارم و ماه به ماه این کار را انجام می‌دهم. این کاری است که در ژانویه انجام خواهم داد. ماه آینده دوباره ارزیابی می‌کنم و تصمیم می‌گیرم که چه چیزی نیاز به اصلاح دارد.
بیشتر وب‌سایت‌های تغذیه‌ای که پیدا کرده‌ام، صبحانه، میان وعده‌های سالم صبحگاهی، ناهار، میان وعده‌های سالم عصرگاهی، شام و میان وعده‌های اختیاری قبل از خواب را توصیه می‌کنند.
بنابراین، من واقعاً صبحانه می‌خورم. برای من سخت است. من به ندرت صبح‌ها گرسنه می‌شوم، و حتی اگر کسی به من بگوید که این مهمترین وعده غذایی روز است، اهمیتی نمی‌دهم. متوجه شدم که چون صبح چیزی نمی‌خورم، تمایل دارم بعد از ناهار هوس تنقلات و میان وعده کنم... و بعد از آن هم تنقلات.
وقتی برای غذا خوردن بیرون می‌روم، تمام آن قسمت را نمی‌خورم، بلکه مقداری از آن را برمی‌دارم. چون اگر تا الان متوجه نشده باشید، از هر ده رستوران، نه رستوران وعده‌های غذایی بزرگی ارائه می‌دهند و به راحتی می‌توانم بیشتر از آنچه باید بخورم.
یکی از سخت‌ترین کارها برای من جایگزینی شیر کامل محبوبم با شیر بادام است. اگرچه می‌توانم آن را به ۲٪ تبدیل کنم، اما آن را دوست ندارم. برای من خیلی آبکی است و شیر بادام فقط یک نوع شیر کاملاً متفاوت است.
من غذا را کبابی یا در فر می‌پزم، نه سرخ‌شده. من غذای سرخ‌شده را دوست دارم، اما خیلی ناسالم است و پوستم را می‌شکند. خداحافظ چای شیرین، چقدر شیرین و آبکی هستی؟ من دیگر زیاد نوشابه نمی‌خورم، بنابراین نگران این موضوع نیستم.
اگر برنامه‌ای برای تغییر عادات غذایی خود دارید، لطفاً به خودتان اعتماد کنید و از همه مهم‌تر، اگر نمی‌توانید به برنامه خود پایبند باشید، لطفاً خودتان را سرزنش نکنید. فقط آن را روز به روز بخورید.
آن را تمیز نگه دارید. لطفاً از استفاده از زبان ناپسند، رکیک، مستهجن، نژادپرستانه یا جنسیت‌زده خودداری کنید. لطفاً کلید Caps Lock را خاموش کنید. تهدید نکنید. تهدید به آسیب رساندن به دیگران را تحمل نخواهم کرد. صادق باشید. عمداً به کسی یا چیزی دروغ نگویید. مهربان باشید. هیچ نژادپرستی، تبعیض جنسیتی یا هیچ تبعیضی که دیگران را بی‌ارزش کند، وجود ندارد. فعال. از لینک «گزارش» در هر نظر استفاده کنید تا ما را در مورد پست‌های توهین‌آمیز مطلع کنید. با ما به اشتراک بگذارید. ما دوست داریم روایت‌های شاهدان و تاریخچه پشت مقاله را بشنویم.